건강하기 (21) 썸네일형 리스트형 [수영] 강습24회차(한팔접영 계속...) 1. 킥판 잡고 갈때 자유형 올때 배영 발차기 3바퀴 2. 갈 때 자유형, 올 때 배영 3바퀴 3. 갈 때 차렷 접영, 올 때 차렷 평영 발차기 3바퀴 4. 갈 때 한 팔 접영, 올 때 평영 3바퀴 여전히 배영이 안된다는 지적이... 물을 퍼올린다는 느낌으로 차 올리라는데 다리가 천근만근이다 이를 어쩔꼬... 토요일 자유수영 할 때 한팔 접영이 가볍게 되는 듯 했는데 막상 오늘 오니 뭔가 부자연스럽고 방향도 자꾸 왼쪽으로 삐뚤어지고 숨쉬기도 좀 힘들다 일단 웨이브를 부드럽게 하라고 하고 머리를 좀 더 깊이 넣으라고 한다 발과 손동작 타이밍은 어느정도 맞는 것 같은데 뒤로 갈수록 힘들어서 그런지 무릎을 너무 구부리게 된다 이제 강습도 2번 밖에 안남았는데 양팔 접영을 배우고 갈수는 있을런지 모르겠다 딱 한.. [수영] 자유수영 이번주 토요일도 자유수영~ 자유수영 나가면 연습도 충분히 할 수 있는데 그동안 안나갔던게 넘 아깝다ㅜㅜ 목요일에 배운 한팔 접영 위주로 연습 발차기와 숨쉬는 타이밍 잡기가 쉽지 않아 가기전에 유튜브 몇개를 보면서 이미지트레이닝을 하고갔다 물속에 들어가면 숨쉬는 것에 급급해 자세가 흐트러지는데 미리 생각을 하고 나서 연습을 하면 자세에 좀 더 신경을 쓰게된다 한팔접영 할때 두번째 킥을 할때 팔도 일자가 되게(아래사진처럼) 한다는 것을 염두하니 호흡타이밍 잡기도 수월했다 여차하면 이번달까지 밖에 강습을 못받을수 있어서 부지런히 접영까지 배우고싶어 자유수영 할 때도 계속 접영만 했다 이번달안에 꼭 끝냈음 좋겠다... [수영] 강습22회차(접영 계속...) 1. 킥판 잡고 갈 때 자유형 발차기 올때 배영 발차기 4바퀴 2. 킥판 없이 갈 때 자유형, 올 때 배영 4바퀴 3. 평영 2바퀴 4. 킥판잡고 접영 1바퀴 5. 킥판없이 차렷하고 접영 2바퀴 주말 자유수영때 배영감을 좀 잡은듯 해서 오늘은 잘할수 있겠다 싶었는데... 팔젓기하면서 배영이 너무 안된다ㅠㅠ 강사가 발을 조금만 더 위로 퍼올리듯이 해보라고 한다 거의 발이 물밖으로 나오기 직전이라고 좀만 더하면 될것같다고 한다 배영은 유튜브보고 좀 더 자세에 대해 공부좀 해야할듯 평영은 하체가 너무 가라앉아있으니 몸을 수평이 되도록 얼굴을 더 집어넣으라고 한다 접영은 추진력 생기는 자세를 좀 알것도 같은데 맞는 자세인지... 오늘 갑자기 회원수가 늘어서 강사가 못봐줬다 새로운 여자회원이 있는데 수영을 좀 하.. [수영] 자유수영 (배영 감잡다!) 모처럼 토요일 자유수영 출석. 집에만 있으면 늘어질 것 같아서 오늘은 가야지 마음 먹었는데 역시나... 아침에 일어나고 보니 너무 귀찮은거지...ㅋㅋ 남편이 J양 데리고 나갈일 있어서 가는 길에 데려다주겠다고 해서 결국은 타의로 센터까지 오게됨;;; 나가려고 신발 신기까지가 제일 힘들고 일단 나가고 나면 하게된다 ㅋㅋ 초급반 레인에는 나까지 4명... 아주 실컷 수영했다^^ 11월에 처음 수영시작할 때 체력 조절도 안되는데 무작정 자유수영가서 무리하게 연습하다가 20분만에 완전 실신 직전까지 갔었는데 벌써 그게 3개월전이네... 그 후로 자유수영에 대한 왠지 모를 두려움(?)이 있었는데 이제는 마음 편히 할 수 있는 수준까지는 올라온 것 같다ㅋㅋ 그나마 자신있던 평영이 손발 타이밍 안맞는다는 지적을 받은.. [수영] 강습21회차(차렷자세로 접영) 1. 킥판잡고 갈때 자유형 발차기, 올때 배영 3바퀴... 자꾸 시계를 보게된다 2. 킥판없이 갈때 자유형 팔꺾기, 올때 배영 5바퀴인데...슬쩍 4바퀴만 함ㅋ 오늘은 수영 시작한 이래로 처음 자유형 25m성공ㅜㅜ 늘 숨이 짧아서 중간에 멈추곤했는데 드디어 끝까지 가봤다 팔꺾기로하니 확실히 힘이 덜 드는것 같긴하다 하지만...정말 배영은... 아... 안되는건가?? 발목 스냅으로 부드럽게 위로 차올려야하는데 발목에 힘이 들어가서 위로 쳐들려있는채로 발차기를 하니 아무리 해도 앞으로 안나가는거라고한다 턱도 너무 들려있고... 지적받은 점들 고치면서 해보지만 옆레인에서 물벼락 한번 맞고나면 완전 허우적허우적ㅠㅠ 아무리 차도 제자리에 둥둥떠있고 팔젓기하면 물맞을까봐 자세가 완전 엉망진창;;; 3. 킥판 잡고 .. [수영] 자유수영 월말 마지막 시간은 자유수영시간~ 중간에 레슨이 없어서 그런지 시간 참 안가대... 하고싶은거 순서없이 마음대로 해보고 자유형 호흡자세에 좀더 신경쓰면서 했다 자꾸머리를 드는거 같아서 고개만 옆으로 돌려서 입이 물밖으로 많이 나오도록... 유튜브에서 본 효율적인 수영자세에서 왼팔을 앞으로 뻗을때 고개를 돌리고 오른팔을 뻗을때 고개를 넣으라고 해서 한번 시도해봤고, (Link) 더 편해지는 크롤 호흡의 포인트(1:50초 지점부터) 손을 뻗을때는 30센티 정도 아래로 집어넣으라고 해서 그것도 시도해봤다 (Link) 아름다운 자유형을 위한 세가지 포인트 일단 폐활량이 부족해서 생기는 숨차는 느낌은 있지만 호흡을 못해서 숨이 차다는 느낌은 안들어서 일단 그 자세로 좀 더 연습해 봐야겠다 접영은 앞으로 나가는 느.. [수영] 강습20회차(접영 웨이브) 오늘도 역시 자유형, 배영 발차기로 왕복 4바퀴 헥헥;;; 팔까지해서 2바퀴... 평영 2바퀴... 배영은 여전히 넘 어렵다 강사도 자유형이랑 배영 실력차이가 너무 크다며ㅠㅠ 평영은 무릎사이를 덜 벌리면 좋겠다고 함 무릎을 붙인다는 느낌보다는 양발사이를 더 벌린다는 느낌으로 하다보면 무릎사이가 좀 더 좁혀질거라고... 접영은 다리가 어느정도 되니 얼굴 웨이브 약간 연습했다 이마부터 코,턱 순으로 물에서 나오도록 웨이브주기 웨이브춤 추는것처럼 하는거라는데 그런걸 춰봤어야지ㅋㅋ 다음 시간에 자유수영하고 2월 재등록해서 2월안에는 접영 어느정도 마스터하고싶다~~ [수영] 강습 18회차(접영발차기) 오늘도 자유형, 배영 킥판 잡고 발차기로 3바퀴 시작... 발차기 끝난 후 킥판 놓고 팔젓기까지 하기 시작하면서 배영에서 또 점점 추월당함 ㅠ.ㅠ 강사가 배영은 나중에 따로 하자고 ㅡ.,ㅡ 혼자 팔다리는 죽어라 휘젖는데 당췌 앞으로 나아가질 않는다 정말 배영때문에 수영나가기 싫다 ㅜ.ㅜ 지난번에 자유형 팔꺾기 처음으로 배웠고 오늘도 연습 몇 번... 강사가 자세가 잘 나온다며 킥판 잡고 왼팔 오른팔 번갈아 꺾기 시작... 왼팔은 아직 익숙치 않아서 그런지 자꾸 팔을 뻗으려고 하는건 좀 있다 유튜브 보고 간 효과일까?ㅋㅋ 강사가 팔꺾기 자세 너무 좋단다... 이렇게 빨리 배울지 몰랐다ㅋㅋ 그냥 듣기 좋은 칭찬인지 정말인지... 여튼 본인이 생각한 그 자세가 딱 나왔다고 하네 다만 아래쪽으로 팔을 돌릴때 허.. [수영] 강습17회차 (자유형 팔꺾기) 몸살로 컨디션이 안좋아 하루 빠지고 일주일만에 찾은 수영장... 자유형, 배영 발차기 번갈아가며 3바퀴... 배영만 하면 두려운데 오늘은 더 힘빠지기 전에 평형 하자고 해서 휴~ 다행이다 ㅋ 평형은 유튜브 열심히 보고 이미지 트레이닝 한 결과인지 강사가 자세가 좋다고 한다 처음으로 칭찬 듣는 듯;;; 다리 접을 때는 편하게 접고 오므릴때는 물의 저항을 느끼면서 힘차게! 평영 되니 이제 접영 시작하자고 하는데 그전부터 로망이었던 자유형 팔꺾기 부터 가르쳐 달라고 요청ㅎㅎ 킥판 잡고 오른팔만 자유형 팔꺾기 시작 기존 자유형과 동일하게 하다가 팔을 허벅지까지 붙인후(반드시 허벅지에 붙이기!) 꺾어서 올라오라고 한다 생각보다 어렵지는 않은 듯 하다 팔 하나로만 가는데도 생각보다 빨리 앞으로 나가진다 근데 문제는.. [수영] 강습 16회차 (자,배,평 뺑뺑이) 킥판 잡고 자유형 발차기로 음파 갔다가 올때는 킥판잡고 배영 발차기로 오기... 세바퀴... 정말... 너무너무 힘들었다 발차기로만 오고가니 속도도 안나고ㅜ.ㅜ 발차기 세바퀴하고 나서는 킥판없이 자유형으로 갔다가 배영으로 오기 두바퀴... 이때부터 난 무너지기 시작... 반 정도 가서 멈추고 숨넘어갈 지경에 이름... 앞사람 한 명 한 명 먼저가시라고 하다보니... 점점 뒤로 밀려 거의 맨 끝으로 왔다... 자유형 할때는 손바닥으로 물 젓고 그대로 나와야 하는데 중간에 손목 돌리고 하면 나중에 팔꺾기 할 때 동작이 이상해 진다고 한다 배영은 발차기가 안되면 손 젓기 소용없다는데 발차기가 너무 힘들고 안된다! 왜!ㅜ.ㅜ 강사는 배영 발차기 할 때 발끝에서 살짝살짝 거품이 나줘야 하는데 물속에서만 발차기 하.. [수영] 온라인 수영레슨 (수영관련 정보사이트) 수영 관련 FAQ와 수영용어, 수영대회 정보, 수영관련 도서 등의 정보다 담겨있는 사이트. 언니가 알려줬는데 제법 유용한 내용이 많다 물론 머리로 아는 것과 몸이 따라주는 것은 별개이긴 하지만^^;; 이미지 트레이닝도 꽤 도움이 된다. (그림을 클릭하면 이동) [수영] 강습 15회차 (자유형, 배영 뺑뺑이) 강사가 변경되고 나서 많이 빡세졌다 진도 나가는게 아니라 자유형과 배영 계속 뺑뺑이 특히나 배영이 자신없는 나는 너무 숨이 차고 괴롭다ㅜㅜ 강사가 자기는 될때까지 시킬거라며... 여튼 지난번보단 나은듯 하지만 물먹고 코에 물들어가고 다리는 끊어질듯 아프고 숨은 너무차고...헥헥 여튼 모처럼 힘들게 운동했다 수영이 빨리 늘었으면 좋겠다 뭔가 계속 잘하고싶다는 생각이 든건 오랜만이다 [수영] 강습 14회차 (자유형, 배영 다시 점검) 12월까지 봐주던 강사가 그만두고 반이 합반 될거라고 하더니 새 강사가 왔다 친절하고 꼼꼼하게 봐주는 스타일인듯... 안 보는 것 같은데 동작 보고 있다가 오면 수정해주더라 처음에는 쉬지도 못하게 하고 자꾸 돌게 해서 엄청 빡센 강사인가 보다 했는데 포인트 짚어서 잘 설명해 주더라 자유형부터 배영, 평영까지 쭉 해보라고 해서 돌았다 자유형은 늘 하는데도 힘이 부치고 숨이 가빴는데 고개를 많이 집어넣고 바닥을 정면으로 본다는 느낌으로 하니 몸이 좀 더 뜨는 느낌이 들어서 덜 힘들었다 강사가 숨쉬기 할 때 오른쪽 어깨가 밖으로 나와서 양팔이 직선이 되어야 하는데 나는 수영하는 내내 그런 순간이 없다고 하면서 오른 어깨가 밖으로 나오도록 돌리는 연습하라고 함 해보니 확실히 숨쉬기가 수월 배영은 여전히 너무너무.. [수영] 강습 13회차 (평영) 오늘도 평영 일단 손이 물밖으로 나오면 안되는데 자꾸물을 쳐낸다 물속에 머리를 깊이 집어넣고 그 안에서 손젓기 해야 할 듯... 다리가 너무 엉덩이 위쪽으로 올라와서 허리가 휜다고 하는데 아래쪽으로 찬다는게 어떤 느낌인지 모르겠다ㅜㅜ 내가 내모습을 못보고 있으니 당췌 알수가있나 다음달부터 강사가 바뀐다고 어떤 강사일지... 잘 적응할 수 있을지... 잘 가르쳐주는 강사였으면~ [수영] 강습 12회차 (평영) 171221 평영의 손동작과 발동작이 드디어 타이밍이 맞는다ㅠㅠ 계속 손벌릴때 다리까지 벌어졌는데 동영상보면서 이미지트레이닝 하고 실전에 적용해보니 되더라! 검색해보니 손동작을 다하고 발동작한다는 생각으로 하면 된다길래 그렇게 해보니 강사가 발동작 느리다고해서 발만 약간 더빨리 한다고 생각하고 수영하니 박자가 맞는다 일단 팔을 벌리는 동작할때 다리는 딱붙이고 있다가 찌를때 차는 느낌으로~ 동작은 잘되는데 발차기 때문인건지 추진력은 좀부족한듯 앞으로 잘 나가지지는 않는다 수영에 재미 들리니 더 자주다니고 싶다~ [수영] 강습 11회차 (평영 손발 타이밍) 평영하고 나서부터는 확실히 숨도 덜 차고 몸이 편해서 그런지 수영가는 것이 부담이 없네 ㅋ 지난달만 해도 수영가기 전에 몸이 다 아파더니만.... 근데 평영 팔과 다리 타이밍이 너무 어렵다 자꾸 팔을 뻗기 전에 다리를 구부리고 있다네... 강사한테 물총 맞고... 내가 안되고 있는거 맞냐고 묻고ㅋㅋ 여튼저튼 마지막에는 어찌어찌 되긴 했는데 여전히 아직 자신이 없다 ㅜ.ㅜ 다음번에 할 때는 손 먼저 한다음에 킥 찬다는 마음으로 해보자... 머리고 쑥 깊게 집어넣어야 다리가 가라앉지 않는다고 함 유투브 찾아봐도 어렵넹... [수영] 강습 9회차 (평영시작) 역시 배영은 어렵다ㅠㅠ 지난번에 좀 익혀서 잘될거라고 생각했는데 잘안되고 코에 물들어가고... 몇번 왔다갔다 하는데 평영하자고 함 먼저 풀사이드에서 다리연습하는데 생각보다 허리랑 다리가 아프다 발목최대한 꺾고 다리 구부리다가 발목꺾인 상태에서 다리 뻗고 발목펴면서 다리 오므리기 킥판잡고 하는데 숨쉬는 타이밍이랑 박자가 영 안맞네 얼굴 넣으면서 다리 구부리라는데 마음대로 안됨ㅠㅠ 그래도 숨안차고 발 한번 뻗고나면 앞으로 쭉 나가니 힘들지가 않아서 좋았음ㅋ [수영] 강습 8회차(배영 어려움...) 그제 건강검진 때문에 빠져서 1주일만에 간 수영 12월의 첫 수업이다 배영이 너무너무 힘들고 재미도없고 팔만 저으면 코랑 입으로 물들어가고 계속 레인이 걸리기만 하고 하기 싫었다 오늘도 하는 내내 지적...발이 물속에서만 헤엄치고있다 팔이 머리를 밀고있다 천장 창틀보면서 방향 조정해라 등등 솔직히 배영은 초반에 제대로 레슨도 없이 그냥 팔저으라고만 해서 포즈도 못배웠는데 그래서 그런지 가라앉는 느낌에 얼굴로 물이 자꾸들어와서 중간중간 멈춰야만 했다 오늘에서야 팔이 머리 스치듯하고 팔 올릴때 반대편 어깨가 올라오듯 하고 팔은 대각선으로 저으라고 알려줌 가슴과 배를 위로 띄워서 다리올리고... 포즈좀 배우고나니 훨씬 속도도 나고 물도 덜 먹고 할만하더라 진작에 알려줄것이지ㅋ 하나하나 배워가는게 참 재밌는 운.. [수영] 강습 6회차(킥판없이 자유형),7회차(베영시작) 2017.11.23 6회차 킥판잡고 자유형 하다가 강사가 킥판을 빼버려서 그냥 수영시작 뭔가 호흡 타이밍이 안맞는건지 코랑 입으로 물이 너무 들어간다ㅜㅜ 젓는팔의 반대팔을 쭉뻗고 있어야 하는데 숨도 가쁘고 가라앉을것 같으니 막 휘젓게된다ㅜㅜ 괴롭다는.. 여튼 수영한날중 가장 물 많이 먹은것 같다 고개를 자꾸 쳐들지 말고 대각선 아래쪽 바라보라고 해서 그렇게 호흡하니 숨쉬기가 좀 수월해지긴하더라 2017.11.28 7회차 허우적거리며 팔젓는거는 좀 나아진듯 팔을 저어서 허벅지에 잠시 붙였다가 다시 팔돌리기가 가능해졌다 중간에 팔을 물밖으로 쳐내듯이 젓지말라고함 자유형 될 듯 한데 갑자기 배영시작ㅋ 가슴과 배올리고 발차기하는데 여간 힘든게 아니다 숨쉬면서 가는거라 더 수월할거라 생각했는데 중력과 물의 저항을.. [수영] 강습 5회차 (자유형 팔젓기) 2017.11.21 지난시간에 배운 자유형을 킥판 잡고 해보는데 마음만 앞선건지 계속 지적을 당했다 손가락을 붙이고 팔목에 힘을주어서 젓듯이 해야하는데 손목이 힘이 없음 팔이 수면 밖을 나올때 물에 걸리는 느낌이 있어야 하는데 물을 뿌리듯 팍 친다고 지적당함 두 가지 모두 마음이 급해서 그런것 같다 강사 말대로 손을 모으고 밀어내듯이 하니 앞으로 나가는 추진력은 좀 더 생기는것 같긴한데... 나랑 같이 자유형 시작한 여자회원은 킥판도 빼고 배영까지 시작하려는 모양인데... 괜히 자신감이 조금 사라지는 것같다;;; 다시 힘내서 해보자! 며칠전에 귀가 좀 아픈게 물이 들어가는건가 싶어서 귀마개 사용시작. 물안경에 이상하게 자꾸 물이 들어가는 것 같은데 산지도 얼마안된게 왜이러는건지ㅜㅜ [수영] 강습 4회차 (자유형 팔돌리기) 초보반 1명과 같이 자유형 배움 풀사이드 벽잡고 팔돌리기와 호흡배움 손가락은 벌어지지 않게 딱붙이고 팔을 돌릴때 몸통도 같이 돌림. 팔목은 고정 뒤로 갔을때 새끼손가락이 먼저 물위로 올라왔다가 다시 앞으로 올땐 엄지가 먼저 물속으로 들어옴 물속을 가를때는 손날이 아닌 손바닥으로 젓듯이 할것 팔은 어깨뒤가 아니라 어깨앞쪽으로 돌려야 몸이 뒤집어지지 않음 왼팔 돌릴때 머리는 바닥을 보고 가운데 있어야 균형잡을 수 있음 숨쉴때 머리는 팔베개하듯이 왼팔에 머리를 붙이고 천장볼것 롤링 시 앞팔 몸통 뒷팔이 일자가 된다는 느낌으로 서서 연습할때 영 안되는듯 하더니 킥판잡고 몇번하고 나니 좀 더 자연스러워진듯 근데 팔젓고 호흡하고 신경쓰니 발차기가 또문제네 연습밖에 방법이 없을듯 발차기로 갈때는 한참을 가도 반도 못.. 이전 1 다음
